4 jaj

02.03.2012- dzień NIETRENINGOWY Z racji tego, ze 2 ostatnie dni, były treningowe, dzisiaj wolne. Jutro trening nóg DIETA: 1. Placek z płatków i 5 jaj 2. Filet z kurczaka+ ryż brązowy+ brokuł https://picasaweb.google.com/101734327828792057128/TestHiTec#5715350766444307746 3. Jajecznica z 5 jaj, owsianka ( 70g ) 4. "Burgery wołowe"+ ryż brązowy+ [...]

Juz pozno, wiec krotko. Ze wzgledu na takie a nie inne mozliwosci zaproponuje Ci cos takiego: -na czczo 0,5porcji wheya 1posilek (jakies 15-20min po wheyu) 4bialka jaj+30g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+200g warzyw +witaminy(np Vit Min 75+, 0,5tabl) 2posilek 130g piersi(Moze byc pieczona bez fatu,nie koniecznie gotowana. Latem mozesz [...]

[...] kiedy zaczelam stosowac diete, czuje sie w obowiazku zdac relacje . Przypominam jak wyglada dieta: -na czczo 0,5porcji wheya 1posilek (jakies 15-20min po wheyu) 4bialka jaj+30g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+200g warzyw +witaminy(np Vit Min 75+, 0,5tabl) 2posilek 130g piersi(Moze byc pieczona bez fatu,nie koniecznie [...]

[...] 450g bez cukru i tłuszczu - 0%tł i 0cukru-, pomidory, kalarepa, lub ogorek - teraz truskawek tak z 0.5 kg rano ;) 10.00 owoce typu truskawki lub 3 kalarepy, bialko dwoch jajek, pomidory 12.00 ser bialy 200g lub 3 bialka jaj lub cycka z kuraka, lub jogurt duzy 450g tez bez tl i cukru. do tego duzo warzyw np pomidory 16 lub 17 obiad duzo [...]

[...] i do tego kupuje Clenburexin Waze teraz 100/102 (186 cm i 19 lat) i mam pare pytan odnosnie diety i treningu 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa <--jak te bialka maja byc przygotowane i jakie wazywa i gotowane oczywiscie?! 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa<--jakie wazywa i jakie [...]

[...] DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 150 g jabłka 2.2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle 3.50 g płatków owsianych , 90 g jabłka , 3 białka jaj , 15 g wpc 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 1.Wioslowanie hantlą 4 s x [...]

[...] sadomaso. Żarcie : Dzisiaj już troszkę węgli daje i od jutra już trochę więcej i docelowo 250g węgli będzie szło , do 50g tłuszczu i do 230g białka będe nabijał białko z jaj, wątróbki i odżywki noi pewnie twaróg/serek wiejski. Rano 2 miarki odżywki + jabłko + łyżka masła orzechowego Twaróg 200g + sos czeko-orzech An jakoś wmusiłem w siebie [...]

[...] w MC i ładowałem wóz albo przewóz%-) Decyzja trafana, rano sucho i forma bdb a skurcze minęły także sód pomógł;-) pobudka o 6 00 przegląd formy, wrzuciłem 4 całę jajka, 100g ryżu trochę rodzynek i keczupu, pakowanie rzeczy potrzebnych na start i 8 30 wyruszyliśmy z kwatery. Gorąco od rana na miejscu już na weryfikacji sporo osób i [...]

[...] 600 g mięsa około treningowo , tak to ja mogę się bawić Ostatnio podcinam węgle = intuicyjnie i dobrze to wygląda Hostel wpis treningowy nr 15. 17.06.2010 *** Miska I 5 jaj + 50 g oswianka Jabłko 300g + migdały 36g II 100g piersi 50g ryż brązowy Jabłko(300g ) + truskawki 200 g III 200g gulasz 70g ryz brązowy Jabłko + ogór rasowy ! [...]

To ja się wpisze na dziś ;D ---------------------------- Dieta: DZIEŃ NIETRENINGOWY, 1. białka jaj, owsiane, avocado, oliwa 2. białka jaj, owsiane, avocado, oliwa, warzywa 3. ryba, owsiane, warzywa 4. kurak, 2 żółtka, warzywa, 5. j.w; 6. ryba, oliwa, warzywa; BTW 170 / 90 / 75g, 1904kc **************************************************** Pomiary [...]

Dieta: Aeroby na czczo: 30 minut + rozciąganie ok 3min, tętno: 110-120 pod koniec do 140, nie dałam rady więcej wyciągnąć na śniegu ;) 1. białka jaj, owsiane, 2. białka jaj, tuna, soczewica, 3. kurak, makaron, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa Trening 6. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 50g W = 113g [...]

Ja sobie gumą narazie pomagam przy nachwycie -------------------------------------- Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, kurak, makaron, 3. sałatka z quinoa, kurczaka, oliwy i warzyw zielonych; 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; 7. rybka, oliwa B = 160g T = 53g W = 120g 1610kc -------------------------------------- Trening: [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, makaron pełnoziarnisty, białka jaj x3. 3. Whey, makaron pełnoziarnisty. 4-6. Soczewica, tuna, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1800kc / BTW: 132.5g / 60g / 182.5g + warzywa: brokuły, ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, białka jaj x3. 3. Whey. 4-6. Soczewica, tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa. 1600kc / BTW: 132.5g / 60g / 132.5g + warzywa: ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + opti-women, magnez, wapń, + herbata: z imbirek, mniszek, zielona; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka jaj, Tran, trochę cebuli. Trening* 2. whey. 3. owsiane, białka jaj. 4-6. soczewica zielona, czerwona, tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1600kc // BTW: 132.5/60/132.5gr + warzywa zielone: sałata lodowa, ogórek, pietruszka; cebula. + opti-wome, magnez, calcium. + herbaty litry: zielona, mniszek; woda. [...]

DIETA: 1. owsiane, maliny, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, maliny, whey, łyżka Tranu. 3. maliny, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 1 jajko, 2x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1800kc, BTW: 135gr / 60gr / 180gr + 600gr warzyw: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka. + duzo [...]

DIETA: 1. owsiane, maliny, whey, Tran. Trening* 2. owsiane, maliny, truskawki, whey, olej z wiesiołka. 3-4. słodkie ziemniaki, avocado, białka jaj x3. 5-6. białka jaj x5, tuna, warzywa, oliwa z oliwek, avocado. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 1494.52kc, BTW: 135.52 / 60.43 / 105.73gr + warzywa ~600gr: brokuły, 2 pomidorki, cebula, ogórek, [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, jabłko, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, jabłko, whey, olej z wiesiołka. 3. soczewica zielona i czerwona, białko jaj x3, oliwa. 4. soczewica z/cz, białko jaj x3, oliwa, warzywa zielone. 5. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1404.4kc, BTW: 140.72gr/40.94gr/120.46gr Ucięłam [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. makaron razowy, tuna, kolorowe/rózne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. wheh, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. B=150.07gr, T=40.45gr W=150gr 1561.81kc [...]

Dzień 'zero' i DNT: 1. warzywa, białka jaj x1, tuna, masło orzechowe 2. whey. 3. warzywa różne, tuna, białka jaj x2. 4. warzywa, białka jaj x2. 5. whey, warzywa. 6. warzywa, łosoś, oliwa z oliwek. - warzywa różne; zielone: brukselka, ogórek, sałata; cebula. - opti-women, magnez, calcium. - herbata: zielona, mięta pieprzowa, mnieszek, mieszanka [...]